苦惱著想要健康，卻不知道從何下手嗎？每天不知道什麼該吃什麼不該吃，是不是把自己搞得很頭大？該吃又要吃多少才健康？
沒問題！今天團圓堅果要來跟大家介紹，要吃多少最健康！
我們可以看到一天男士所需要攝取
- 全榖根莖類 4 碗
- 蛋豆魚肉類 7 份
- 低脂乳品
1.5 杯
- 蔬菜類
5 碟
- 水果類
4 份
- 油脂
6 茶匙
- 堅果類
1 份
無榖根莖類一碗=
糙米飯一碗=全燕麥80克=全麥饅頭1又1/3個=全麥吐司1又1/3片=兩碗麵
◎建議每日要有1/3以上未精緻、低鹽低油的全榖根莖類食物，雜糧也是好選擇！
蛋豆魚肉類喔一份=
無糖豆漿一杯=方豆干1又1/3片=魚一小條=蝦仁一盤=去皮雞胸肉一盤=雞蛋一顆=鴨肉、肌理機、羊肉、牛腱35克(一小盤)
◎建議豆魚肉蛋不宜太多，多樣化選擇蛋、魚肉、家禽瘦肉、海鮮！蛋一天不要超過一顆！
低脂乳品一杯=
240毫升一杯
◎選用低脂牛奶、優格、起司、優酪乳等等
蔬菜類一碟=
煮熟後裝滿直徑15公分一碟(比CD片大一圈)=半碗地瓜葉=2/3碗芥藍菜、花椰菜
◎建議每天至少一份深色蔬菜（花椰菜、地瓜葉、芥藍菜）
水果類一份=
西瓜一片=橘子一顆=一根香蕉=1/3的木瓜
◎建議選用當季的新鮮水果，便宜又健康。
油脂類一茶匙=
差不多5克
◎如果自製料理的話，少一匙一樣是人間美味！並且用植物油代替動物油！
堅果種子一份=
核桃兩粒=花生10粒=腰果5粒=杏仁5粒=一匙芝麻
◎建議選擇未加工過低溫烘焙的堅果，才是健康又美味！
配合著上面的飲食，建議大家把握下面的原則
- 少葷多素、多新鮮少加工
- 多蔬果、少油鹽糖
- 多全榖、少精緻
- 多運動、持續不間斷
- 適度休息，養成好的睡眠品質
所以說！大家可以自由的選擇要吃什麼，只要好好的注意一下不要超標，就能吃得美味又健康！
衛生署還很貼心建議：少應酬，多用運動
一日飲酒不超過啤酒400ml、190ml紅酒、50ml威士忌、40ml高粱 提供給大家參考囉！
團圓堅果致力於推廣低溫烘培的健康堅果，
自然的香味與高營養價食是不容錯過的必吃零嘴喔！
歡迎大家來品嘗看看團圓堅果http://www.tuanyuannuts.com
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