上篇【標準數據讓你知道,衛生署說,男人這樣吃才健康!】完整介紹了男士一日建議的飲食量,當然廣大的女性朋友也需要囉,這次團圓堅果加碼放送,告訴各位女人們,擺脫便秘、美化肌膚、遠離貧血的飲食習慣!
首先,一樣先介紹每日女生的飲食量囉!
根據行政院衛生署表示19-50歲的女性,在適度活動的情況下,建議攝取的卡洛里數是2000大卡。以下我們就以此數值來做討論喔!
我們可以看到一天女士所需要攝取
- 全榖根莖類 3 碗
- 蛋豆魚肉類 6 份
- 低脂乳品 1.5 杯
- 蔬菜類 4 碟
- 水果類 3 份
- 油脂 5 茶匙
- 堅果類 1 份
關於營養單位如何計算,在上一篇介紹男士該如何吃就有詳細介紹囉!
【延伸閱讀:標準數據讓你知道,衛生署說,男人這樣吃才健康!】
進入大家關注的三大主題:排便順暢、養顏美容、補充鐵質
- 排便順暢
女性常常會因為久坐、運動量少甚至是懷孕壓迫,造成便秘。想要排便順暢需要:
- 早上起床一杯溫熱水,養成定期排便習慣
- 多吃富含膳食纖維的食物,像是全榖根莖類、蔬菜水果、杏仁等
- 多吃富含維生素B1的食物,像是全榖根莖類、豆類、腰果、開心果等
- 每天至少喝6-8杯水,保持腸道順暢
- 每週運動三次,保持身體健康,不讓腸道死氣沉沉
- 養顏美容
愛美的女人們,除了平時的化妝品保養之外,健康的飲食,才是照顧自己基本功喔!
- 補充鐵質與維生素
貧血常常是女孩們會遇到的問題,到底要怎樣吃才能改善呢?
- 多補充富含鐵的食物,像是海產(章魚、蚵、蛤)、肝臟、紅肉、腰果、杏仁
- 多吃深色蔬菜,像是花椰菜、甜豌豆、地瓜葉、莧菜
- 在用餐時,飯後食用富含維生素C的水果,維生素C可以促進鐵質的吸收
- 在用餐前後避免飲用茶,因為茶的成分會抑制鐵質的吸收
總之,配合著上面的飲食,建議大家把握下面的原則
- 少葷多素、多新鮮少加工
- 多蔬果、少油鹽糖
- 多全榖、少精緻
- 多運動、持續不間斷
- 適度休息,養成好的睡眠品質
以上就是女人每日的建議攝取量,以及遠離讓人沮喪的排便問題、美容、體力不足毛病的小方法喔!
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