2019年2月13日 星期三

【食譜大公開】低糖健康堅果餅乾

製作食材:
1.無鹽奶油100g
2.細砂糖40g(糖度可依照喜好自行調整唷)
3.蛋黃1.5個
4.低筋麵粉190g
5.水45cc左右
6.堅果:適量並切成小塊(喜歡整顆不切也可以)

步驟:
1.將奶油放在室溫下熔化(手指可以輕鬆壓下去的程度)
2.用攪拌器(或打蛋器)打至變白
3.加入細砂糖,攪拌至砂糖稍微融化的樣子
4.將蛋黃分次加入並攪拌至均勻(每次都打至均勻吸收了再加下一次)
5.將麵粉、堅果過篩後加入攪拌盆拌勻,加入水輔助攪拌至看不見麵粉為止
6.烤箱以180度預熱10分鐘
7.用湯匙將攪拌均勻的麵糰分成想要的大小,平均鋪在放好防沾烤紙的烤盤上,然後再壓扁成想要的厚度跟形狀
*鋪在烤盤上時記得每片間隔一些空間,不然烤後稍微膨脹會黏在一起唷
*厚度不能太厚不然中間會較難烤熟
8.大約烘烤30-40分鐘,直到餅乾顏色明顯變得焦黃即可
*時間會因厚度而不同,可以自行斟酌)
*烘烤至一半時可以翻個面讓餅乾受熱均勻些
9.取出放置等待冷卻
*烤箱停後可以將餅乾放置在烤箱內約10分鐘左右再拿出來放涼,可以增加餅乾的脆度
10.大功告成!✨

也可依照喜好加入其他材料
例如燕麥、巧克力粉、巧克力豆、果乾、抹茶粉等等,變成不同風味的餅乾唷~~
小編自己最喜歡抹茶口味了,常常把抹茶粉加好加滿,出爐沒幾天就被掃光了呢!


簡單10步驟,加上簡易取得的材料,在家輕鬆DIY健康堅果點心!



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2019年1月4日 星期五

過年送什麼?送堅果禮盒不只健康,更有巧思!

春節是團圓的日子,與最愛的家人朋友們團聚免不了送禮表達心意。
說到過年送禮,你去年送了什麼呢?糖果餅乾、肉乾、蛋捲還是燕窩雞精呢?
但近年來台灣健康意識抬頭,在過年大魚大肉下,甜滋滋的餅類與重鹹的肉乾已被踢出名單。

說到送禮,堅果也是過年必吃的零嘴之一!
而堅果禮盒在過年也成為今年最熱門的禮品!

以下三點分析,
為什麼堅果禮盒是過年送禮首選

1.過年吃堅果,健康就在手

堅果的健康大家都知道!豐富的Omega-3不飽和脂肪酸,提供最健康必須的油脂,
也富含維生素與礦物質,簡單一兩把就能保持一整天的活力!
比起精緻的糕點與肉品,營養的堅果送禮絕對更加討喜。

2.過年過節,吃堅果好團圓

還記得過年時,小時候抱著堅果桶全家一起坐在一起看電視的時光嗎?
每逢過節,家裡一定會出現的堅果就是象徵團圓,是全家大小一起享用的健康香脆。
送堅果,就是獻上全家團圓的祝福!

3.長輩最愛,堅果喜氣又討喜

過年回家,別忘記孝敬老人家,每年過節最需要的就是一份心意。
給長輩,當然要送健康養身的堅果,不僅長輩接受度高,更能顧到長輩的健康。
長輩的滿意,就是最大的價值。

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2018年11月25日 星期日

國際素食日,吃素當然少不了堅果


11/25是國際素食日,今年全球有超過950萬人共同響應這項活動,希望透過「素食」來為地球的和平和諧與健康出一份力。
近年來台灣的素食人口提高,約200萬佔全台人口的13%,以比例上來說是全球第二高!僅次於印度。
代表越來越多人重視健康,也重視平衡。
據調查統計台灣吃素的原因可以分為下列幾點。

1.健康因素
吃素更健康!是許多人吃素的第一個理由,雖然也有報告指出,吃素不等於最健康的飲食型態,
但高纖高蛋白低油脂的飲食方式確實與慢性病預防的飲食指南相符。尤其近年食安問題嚴重。
蔬菜水果這些未經加工的原型食物也比較讓人安心。也是許多人慢慢開始吃素得主要原因!

2.保護動物

另一群素食者是基於動物保護的觀念吃素的,認為生命是平等的存在,沒有生命是天生被眷養後食用的。

3.環保因素

小編目前是偶爾的蛋奶素,這個原因是我最支持的一點!
肉食的碳排放量是蔬食的三倍。少吃肉也可以紓解缺糧的危機。
生產一公斤牛肉要投入八公斤穀物、生產一公斤豬肉則需三公斤穀物飼料。
如果減少吃肉,就能減少穀物飼料的消耗。降低對環境的傷害。

4.宗教影響

台灣佛教、道教信仰盛行,因為戒律的關係,台灣吃素人有有很大一部分來是於信仰的約束。


吃素怎麼能少了堅果?

具醫生表示,素食者因為攝取營養的管道較少,所以謹慎控制食物的營養來源是很重要的。
除了建議每日要吃10種以上不同的食材外,每日服用堅果會是很好的營養補給來源。
據調查指出,有5成以上的素食者有每天吃堅果的習慣。
堅果除了可以提供豐富的營養素之外,更可以在嘴饞時降低飢餓感。
對於初期嘗試素食的初學者有相當程度得幫助!

不管您吃素的原因是什麼,素食確實是種新興的飲食型態,不僅能改變身體健康,更有機會改變世界的飲食產業。
您也想嘗試素食嗎?不妨帶罐堅果,開始素食的修練之旅吧


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2018年11月8日 星期四

堅果高熱量,控制體重不要吃?


堅果高熱量,控制體重不要吃?


有人說每日堅果的高熱量會讓身體發福,吃太多體重會增加?
別再相信沒有根據的說法了!
根據營養衛生署表示每日所需的堅果是45克左右。

堅果是每個人天天必須的營養食品之一!


研究指出,每日堅果的攝取跟體重的上升沒有直接的關係,反而每日攝取堅果的人有更健康的身體與體態。
堅果的熱量含量高,但因為高鈣質與高膳食纖維的因素,能促進腸胃蠕動,增加身體耗能,也增加了熱量的消耗。

健康油脂,怕你不知
(核桃豐富的不飽和脂肪酸能維持人體身體健康)

最重要的是堅果的高熱量是來自於健康的植物性油脂,也就是我們所說的不飽和脂肪酸。
不飽和脂肪酸與一般油脂不同,他更容易被人體吸收,不會對身體造成負擔。
堅果可以說是植物性脂肪最方便的攝取來源之一,只要一天一把(衛生署建議45克)
就能擁有高單位的健康油脂。

體重控制,堅果好幫手
(杏仁的脂肪含量最低,如果還是擔心熱量,可以先從杏仁開始天天吃)

如是要體重控制的朋友也不用擔心,因為堅果的高量高纖維所帶來得飽足感,恰恰彌補了上班疲憊所需的能量。
不用擔心節食發餓後的暴飲暴食。如果你一定會忍不住想吃零食,請一定要吃無調味的低溫烘焙健康堅果。

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團圓堅果致力於推廣低溫烘培的健康堅果,
自然的香味與高營養價食是不容錯過的必吃零嘴喔!


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2018年11月7日 星期三

三個讓你每天都要吃堅果的理由|團圓堅果,天天吃堅果,健康無負擔


對於喜好健康的你來說,堅果是日常飲食很重要的部分。
無論是午餐的配料;還是它們灑在你最喜歡的甜點上;甚至做成沙拉提供豐富的口感。它們無疑為每一餐帶來更多變的味道與風格。
堅果富含天然纖維、蛋白質、礦物質以及最重要的不飽和脂肪。

根據堅果不同的營養素,我們整理出你一定要每天吃堅果的三個原因。

第一、完美的健康的油脂


堅果本身富含油脂,堅果的油脂,主要來自單元不飽和脂肪酸,特點是比一般動物性脂肪(奶油、豬油)還要健康許多。但值得注意的是,不飽和脂肪酸的特性易變質,只要受到高溫就會被破壞。所以堅果的營養一定要用低溫烘焙才有辦法完全保存。這也是為什麼團圓堅果堅持使用低溫烘焙技術。讓每一個堅果都擁有最健康的油脂。

◎小知識補充
以堅果來說油脂含量的比例是「夏威夷豆>核桃>腰果>杏仁」喔!大家在吃夏威夷豆時注意一天不要超過一把,才能控制熱量!
所以油脂含量高的夏威夷豆、核桃所富含的不飽和脂肪酸也最多。

第二、豐富的微量元素(維生素、礦物質)


堅果每一粒都是植物中的精華,富含大量的營養素,只要隨手一把就能夠補充一天所需要的營養素,不同的堅果更有不同擅長的營養,以下列出堅果們富含的營養素:

杏仁
1.富含維生素E
杏仁的維生素E含量是其他堅果的三倍以上!維生素E具有減少不飽和脂肪酸的氧化、有抗氧化的作用。
2.富含鈣質
杏仁裡富含的鈣質不僅能有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康、更有助於肌肉與心臟的 正常收縮及神經的感應性。

腰果
1.富含礦物質 鎂
腰果中的鎂離子有助於維持醣類的正常代謝、有助於心臟、肌肉及神經的正 常功能、有助於身體正常代謝。
非常適合運動後恢復精神食用!
2.富含鐵質
腰果中的鐵質,是牛肉的兩倍以上,鐵質有助於正常紅血球的形成更是構成血紅素與肌紅 素的重要成分。適合不能吃肉的素食主義者和以及缺鐵的孕婦食用。


第三、豐富的膳食纖維


堅果富含膳食纖維,膳食纖維可促進腸道蠕動,增加飽足感,使糞便比較柔 軟而易於排出。
所以每日堅果的攝取不僅能補充營養,更有把身體不需要的東西排出體外。


整理以上三點營養
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